Переходим к эмоциональному уровню. И его можно развивать бесконечно, там всегда есть о чем поговорить и в чем поработать. У нас количество отведенного времени невелико, поэтому мы слегка «потрогаем» эмоциональный уровень.
И начнем мы с того, что нам дается обычно сложнее всего. С осознавания собственных чувств. Проблема с чувствами обычно в том, что мы сами не понимаем, какую эмоцию испытываем, реагируем согласно своим шаблонам и стереотипам, и далеко не всегда это бывает на благо.
Например, если вам в детстве запрещали злиться, то вы можете эту эмоцию в себе прятать, копить, а выражать ее иначе – например, как печаль. То есть вас бьют по одной щеке, вы плачете и подставляете другую. И выпустить своб злость в этом случае – сложно.
Или если вам запрещали чего-то бояться, может случиться такое, что вы любой страх трансформируете, например, в гнев. Испугались за ребенка, который выбежал на дорогу, и сразу же накричали на него и отшлепали. Проявили совсем другую эмоцию, которой прикрыли «запретную».
Эмоции проявляются по-разному в вашем теле. Они формируются в разных его частях, по-разному ощущаются. И давайте в течение двух дней попробуем это отслеживать.
В любой ситуации спрашивайте себя – как можно чаще в течение дня:
«Что я сейчас чувствую?»
А дальше попробуйте записать и описать телесные проявления эмоции. И не нужно пытаться сделать все правильно. Сделайте как чувствуете. Например, вы чувствуете сейчас себя одинокой и никому не нужной. Это причиняет вам боль, которую вы ощущаете в своем теле в области сердца как неприятную пустоту и холод. Или вы в какой-то ситуации чувствуете раздражение. Какое оно? Горячее, разрывающее вас, вызывающее панику? В какой области тела оно фокусируется и как распространяется?
Если ситуация произошла стремительно, и вы не успели ничего понять, попробуйте провести такой же анализ пост-фактум, что вы чувствовали, где и как.
Для этого вам может понадобиться отдельная тетрадка, куда вы сможете свои эмоции и ощущения записывать, наблюдая за собой и вырабатывая привычку понимать, что происходит в вашем теле.
Ваша задача не оценивать, не искать связи и закономерности. А только научиться слушать и слышать себя и свое тело. Что оно вам говорит прямо сейчас через эмоции?
Понимая, что именно вы на самом деле чувствуете, вы можете менять свое поведение, шаблоны, стереотипы, а главное вы можете понемногу открывать и расчищать свое сердце.
Почитать по этой теме можно:
- Эмоциональная нагрузка современной женщины
- Откуда берутся негативные эмоции и что с ними делать
- Жить своими чувствами
- Как распознать приближение депрессии
- Имеет ли право женщина на злость?
- Здоровое выражение гнева
- Как женщине проживать свои эмоции
Послушать можно так же лекции Руслана Нарушевича