Катерина
 |
КатеринаФинальный отчет15/01/2017 11:42 |
Чем полезен для меня был марафон?
уффф) дошла! Ура! какой-то долгий для марафон получился))
дисциплиной. "вживлением" привычек в жизнь
Какие задания оказались самыми трудными и полезными?
те которые требуют каждодневного участия.
Как изменились мои отношения с окружающими?
все хорошо, позитивненько
Как изменилось мое физическое состояние?
ммм... немного работала, поэтому изменений не видно((
Что говорят о моих переменах окружающие?
ничего
Какие навыки я освоила за этот период?
привычки полезные)
Что мне удалось сделать по основным целям?
1. Цикл Кегеля по утрам. Отмечать сколько минут и что именно сделала.да. но периодически. до регулярности далеко((
- 2. Фейсбилдинг и массаж лица, хотя бы по 10 минут в день.
здесь провал((
- 3. Логопедические упражнения (чтение вслух, орешки, джиббериш, быкалки, рычалки и еще много известного мне). Отмечать сколько минут и что именно сделала.
немного. в основном чтение вслух. но результат заметен.
- 4. Голосовые практики (на выбор вокал, звучание, медитация смеха и еще много чего известного мне). Отмечать, что именно сделала.
здесь был провал((
- 5. Дыхательная практика (на выбор осознанное дыхание, дыхание маткой, чакровые, кундалини, дар Атиши, на расслабление и т.д.). Отмечать, что именно сделала.
это вошло давно в привычку, все ок)
- 6. В течение марафона не кушать после 18-00. Можно стакан кефира или ряженки до 20-00. И молочко на ночь (хотя бы чуть-чуть).
здесь провал((
- 7. Каждый вечер перед сном делать качественный, с душой, массаж стоп с маслом.
да. расслабляет очень
- 8. Если бы я себя любила, то
как хорошо задавать себе этот вопрос, аналог "чего я хочу?"))
- 9. Молиться. А именно: читать (можно все, можно на выбор, можно что-то, что еще само "подтянется, по состоянию) Отче Наш, Богородицу, Св.Пантелеймона и Св.С.Тримифунтского. Утром молитву Оптинских Старцев.
да. здесь продвижение)
- 10. Уделять 7-10минут интуиции.
да. здесь продвижение)
|
КатеринаПервый отчет26/10/2016 16:00 |
Мои ожидания от Марафона
Я хочу закрыть хвосты. Хочу, чтобы мои желания и цели выполнились (здесь у меня "и драмкружок, и кружок по фото, мне еще и петь охота"))).
Конечно, в желаниях и устремлениях и моя ответственность, а не только Марафона. Сидеть на попе ровно не придется, я это понимаю))
Хочу привнести больше порядка в свою жизнь, дом, мысли, действия. Хочу и дальше прививать полезные привычки. У меня это получается именно в процессе марафонов. Так, я уже пью 2 литра воды в день, хожу 2-3 раза в неделю на йогу или фитнес. Контрастный души и массаж стоп - мои лучшие друзья.
Больше внимания в данном марафоне хочу уделить развитию голоса и совершенствованию дикции.
Так же очень хочу выкроить время и снова сесть за швейную машинку! Как же я по ней соскучилась!
Кроме того, я хочу и дальше развиваться и взрослеть в отношениях с любимым мужчиной. Учиться разговаривать с мужчиной, слушать и слышать его. Принимать свои и его трудные стороны. Проговаривать важные вещи, а не замалчивать (это мое обычное дело, увы). Здесь у меня целое поле для деятельности). Для начала лекции Торсунова, Нарушевича послушать.
Почему я выбрала для себя такие цели?
1. Цикл Кегеля по утрам. Отмечать сколько минут и что именно сделала.Так я работаю с первой чакрой. Мне очень нравится эта гимнастика)
- 2. Фейсбилдинг и массаж лица, хотя бы по 10 минут в день.
Хочу красивый подтянутый подбородок и широко улыбаться. И расслабленное лицо. Ну и главное, у меня наследственность - немножко заморожены рецепторы на лице и зажаты челюсти, поэтому массаж для раслабления и проработки - это мое все. И хочу окончательно ввести его в привычку.
- 3. Логопедические упражнения (чтение вслух, орешки, джиббериш, быкалки, рычалки и еще много известного мне). Отмечать сколько минут и что именно сделала.
Вот с этим у меня трудно. Дисциплины ноль в этой области. Причем, на данный момент, это одно из важных "маст хэвов". Итак, все та же наследственность, все те же рецепторы(( Хочется четкую дикцию. Раз уж в детстве не поставили, то приходится самой и сейчас. Никогда не поздно иметь счастливое детство:) Конечно, близкие привыкли к моей речи. Но это то, что возможно поправить.
- 4. Голосовые практики (на выбор вокал, звучание, медитация смеха и еще много чего известного мне). Отмечать, что именно сделала.
Опять же для речи. Развить голос - моя давняя цель. Какой у меня логопедический марафон получается
- 5. Дыхательная практика (на выбор осознанное дыхание, дыхание маткой, чакровые, кундалини, дар Атиши и т.д.). Отмечать, что именно сделала.
Хорошее глубокое дыхание влияет на качественную подачу звука при произношении. Вообще, как мы дышим, так и живем. Если дышим поверхностно на полшишечки, то и живем так же. Ну и глубокое дыхание массирует голосовые связки.
- 6. В течение марафона не кушать после 18-00. Можно стакан кефира или ряженки до 20-00. Молочко на ночь (хотя бы чуть-чуть).
Это хочу привить! В Великий пост почти получилось. Потом сразу в поход поехала, привычка не закрепилась. Что ж, все по новой.
- 7. Каждый вечер перед сном делать качественный, с душой, массаж стоп с маслом.
Это мой маст хэв. Труженицы стопы должны быть вознаграждены за их рабочий день!
- 8. Если бы я себя любила, то
Это про путь к себе, к моим желаниям, к моим "внутренним" друзьям (внутреннему ребенку, женщине, к моей душе). Спрашивать себя, чего бы мне хотелось, слышать себя.
- 9. Молиться. А именно: читать (можно все, можно на выбор, можно что-то, что еще само "подтянется, по состоянию) Отче Наш, Богородицу, Св.Пантелеймона и Св.С.Тримифунтского. Утром молитву Оптинских Старцев.
Помогает очень. Ососбенно в трудные минуты. И в минуты отчаяния и уныния. Реально.
- 10. Уделять 7-10минут интуиции.
Это упражнение мне очень нравится. Третий глаз тренируется:) Переносица расслабляется. Да и начинаешь "зрить в корень", видеть самое важное в ситуации.