Сегодня вам нужно взять два листа бумаги. Упражнение состоит из нескольких стадий.
Шаг первый.
Сначала давайте достанем все верования о себе, которые мы накопили за эти годы. На одном из листочков сделайте две колонки и выпишите о себе все то, что вы о себе знаете – в негативном ключе. То, что вы считаете своими негативными чертрами характера. Например:
- неряха
- руки не из того места
- глупая
- не женственная
- упрямая
- плохая хозяйка
- непоследовательная
- некрасивая
- толстая
и так далее. Просто доставайте из своей головы все верования о себе, которые вы накопили за эти годы. До тех пор, пока в голове не будет пусто. Собирайте, доставайте, выписывайте. Лучше пусть они будут на бумаге, чем в ваших мыслях. Так вы можете их увидеть, провести инвентаризацию.
Шаг второй.
Теперь возьмите другой листочек. И выпишите на нем все то хорошее, что вы о себе знаете. Для многих эта часть задания намного сложнее. Пишите все, что приходит в голову. Не получается найти сильные стороны характера? Пишите хотя бы достижения. Все, что вам говорили другие, хоть вы в это и не очень верите, то, что у вас хорошо получается.
Например:
- красивые глаза
- вкусно готовлю
- терпеливая
- добрая
- школа с золотой медалью
- талант к рисованию
- тонкая талия
- умная
- начитанная
- грамотная
и так далее. Собирайте по крупицам. Вспоминайте!
Шаг 3.
Сравните первый и второй список. Где больше собралось пунктов? Какой из списков писать было легче? Это многое говорит о вашей самооценке, но это не конец упражнения!
Шаг 4.
Снова возьмите первый список с вашими «недостатками». И во второй колонке допишите имя того человека, кто вам это сказал. Задавайте себе вопрос:
«Я неряха. Кто это сказал?»
И внутри появляются картинки, воспоминания. Приходят на ум чьи-то имена. Записывайте первое, что приходит в голову. Соберите в вашем списке тех людей, которые рассказали вам все это, а вы – поверили.
После этого я предлагаю вам найти в списке «лидера» по вашим негативным оценкам (чаще всего это папа или мама) и мысленно передайте этот листочек им. В небольшой медитации, сказав простые слова:
«Спасибо, (имя человека), за то, что ты таким образом хотел (-а) сделать меня лучше. Но я больше в этом не нуждаюсь.»
Такую медитацию рекомендуется выполнять до ощущения легкости. Хотя с первого раза не всегда получается отпустить. Пробуйте, открывайтесь!
После этого список можно и уничтожить.
Шаг 5.
Возьмите свой список сильных качеств. Попробуйте его увеличить таким образом, чтобы он стал раза в два больше предыдущего списка. Если получилось – уберите из него все достижения, и доведите его опять же до количества в два раза больше, чем в «негативном списке». Достижения все-таки на женскую самооценку не влияют так, как на мужскую. Можете красиво оформит список и постоянно его дописывать.
Вот такой фронт работ у вас на два дня.
Почитать по теме самооценки на сайте: